Home » Resep » 10 Menu Diet Sehat dan Sederhana, Yuk Dicoba!

10 Menu Diet Sehat dan Sederhana, Yuk Dicoba!

Temukan daftar judi slot online terpercaya gampang menang jackpot terbesar dan mainkan game slot online terbaik favorit Anda, minimal deposit hanya Rp20.000 dan WD setiap kemenangan ke rekening bank Anda kapan saja 24 jam.

10 Menu Diet Sehat dan Sederhana, Yuk Dicoba! – Tidak semua kalori memiliki nilai gizi yang sama. Tubuh Anda memproses makanan yang berbeda melalui jalur metabolisme yang berbeda.

Kelaparan, hormon, dan jumlah kalori yang Anda bakar semuanya dapat dipengaruhi dengan cara yang sangat berbeda oleh masing-masing suplemen ini.

Berikut adalah sepuluh makanan paling ramah penurun berat badan di planet ini, menurut bukti ilmiah.

10 Menu Diet Sehat dan Sederhana, Yuk Dicoba!

1. Telur Utuh

Telur utuh, yang pernah ditakuti karena kandungan kolesterolnya yang tinggi, baru-baru ini kembali populer.

Terlepas dari kenyataan bahwa asupan telur yang tinggi dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL “jahat” pada beberapa orang, telur adalah salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

Mereka tinggi protein dan lemak, dan mereka memberikan rasa kenyang yang cukup besar. sumber tepercaya dan sumber tepercaya kedua

Satu studi yang dilakukan pada 30 wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa makan telur untuk sarapan daripada bagel meningkatkan perasaan kenyang (kenyang) dan menyebabkan peserta makan lebih sedikit selama 36 jam berikutnya setelah makan (3Trusted Source).

Hasil studi delapan minggu lainnya menemukan bahwa makan telur untuk sarapan meningkatkan penurunan berat badan jika dibandingkan dengan makan bagel untuk sarapan.

Telur juga sangat padat nutrisi, dan mereka dapat membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan saat mengikuti diet kalori terbatas. Dalam twist yang tidak biasa, kuning telur mengandung hampir semua nutrisi.

RINGKASAN

Telur sangat mengenyangkan dan kaya nutrisi. Telur, berbeda dengan karbohidrat olahan seperti bagel, dapat membantu menekan nafsu makan di kemudian hari dan bahkan dapat membantu menurunkan berat badan.


2. Sayuran yang Banyak Daunnya

Kale, bayam, sawi, lobak swiss, dan beberapa sayuran hijau lainnya adalah menu diet sehat yang wajib Anda makan.

Mereka memiliki sejumlah karakteristik yang membuatnya ideal untuk diet penurunan berat badan, termasuk rendah kalori dan karbohidrat dan tinggi serat.

Dimakan dalam jumlah besar, sayuran berdaun hijau adalah cara yang bagus untuk meningkatkan volume makanan Anda tanpa meningkatkan kalori yang Anda konsumsi. Menurut sejumlah besar penelitian, makanan dan diet dengan kepadatan energi rendah menyebabkan orang mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan (5Trusted Source).

Sayuran hijau juga sangat bergizi, mengandung vitamin, antioksidan, dan mineral konsentrasi tinggi, termasuk kalsium, yang telah ditunjukkan dalam beberapa penelitian untuk membantu pembakaran lemak, serta nutrisi lainnya (6Trusted Source).

RINGKASAN
Dalam hal menurunkan berat badan, sayuran hijau adalah tambahan yang fantastis untuk diet Anda. Tidak hanya rendah kalori, tetapi juga tinggi serat, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama.


3. Ikan Salmon

Ikan berlemak, seperti salmon, sangat bergizi dan sangat mengenyangkan, membuat Anda kenyang selama beberapa jam sambil hanya mengonsumsi sedikit kalori.

Salmon adalah sumber protein berkualitas tinggi, lemak sehat jantung, dan berbagai nutrisi penting.

Sejumlah besar yodium ditemukan pada ikan, serta jenis makanan laut lainnya pada umumnya.

Nutrisi ini diperlukan untuk fungsi tiroid yang tepat, yang sangat penting untuk menjaga metabolisme Anda beroperasi pada kinerja puncak (7Trusted Source).

Menurut penelitian, sejumlah besar orang tidak memenuhi kebutuhan yodium mereka (8Trusted Source).

Salmon juga tinggi asam lemak omega-3, yang telah terbukti membantu mengurangi peradangan, yang diketahui memainkan peran penting dalam perkembangan obesitas dan penyakit metabolisme (9, 10).

Makarel, trout, sarden, herring, dan jenis ikan berlemak lainnya juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk diet sehat.

Singkatnya, salmon tinggi protein dan asam lemak omega-3, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk diet penurunan berat badan yang bergizi dan lezat. Salah satu menu diet sehat ini bisa Anda santap dengan rasa yang tak kalah lezat dengan menu diet sederhana lainnya.


4. Sayuran Cruciferous (juga dikenal sebagai “sayuran silangan”)

Sayuran cruciferous termasuk brokoli, kembang kol, kubis, dan kubis Brussel, antara lain.

Mereka tinggi serat, sama seperti sayuran lainnya, dan memiliki manfaat tambahan karena sangat mengenyangkan.

Apalagi kandungan protein dari jenis sayuran ini biasanya cukup tinggi.

Mereka tidak mengandung protein sebanyak makanan hewani atau kacang-kacangan, tetapi mereka mengandung jumlah yang signifikan jika dibandingkan dengan kebanyakan sayuran.

Karena kandungan proteinnya yang tinggi, kandungan serat yang tinggi, dan kepadatan energi yang rendah, sayuran silangan adalah makanan yang sangat baik untuk dimasukkan dalam diet Anda jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

Mereka juga sangat bergizi, dan mengandung fitokimia pelawan kanker (11).

RINGKASAN

Sementara sayuran cruciferous memiliki jumlah kalori yang rendah, mereka kaya akan serat dan nutrisi. Menambahkannya ke dalam diet Anda bukan hanya strategi penurunan berat badan yang sangat baik tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

5. Daging Sapi Tanpa Lemak dan Dada Ayam

Terlepas dari kenyataan bahwa ada sedikit bukti kuat untuk mendukung klaim negatif ini, hal itu telah disalahkan untuk berbagai masalah kesehatan.

Terlepas dari kenyataan bahwa daging olahan buruk untuk Anda, penelitian telah menunjukkan bahwa makan daging merah yang tidak diproses tidak meningkatkan risiko penyakit jantung atau diabetes (12Trusted Source, 13Trusted Source).

Dalam dua studi tinjauan besar, daging merah ditemukan hanya memiliki hubungan yang sangat lemah dengan kanker pada pria dan tidak ada hubungan sama sekali dengan kanker pada wanita (14Trusted Source, 15Trusted Source).

Yang benar adalah bahwa daging, karena kandungan proteinnya yang tinggi, adalah pilihan makanan yang ramah untuk menurunkan berat badan.

Mengkonsumsi makanan berprotein tinggi dapat menyebabkan Anda membakar hingga 80-100 kalori tambahan per hari, karena protein sejauh ini merupakan nutrisi yang paling mengenyangkan (16Trusted Source, 17Trusted Source, 18Trusted Source).

Memperpanjang konsumsi protein Anda hingga 25% dari kalori harian Anda dapat mengurangi hasrat Anda hingga 60%, mengurangi keinginan Anda untuk ngemil larut malam hingga setengahnya, dan menghasilkan penurunan berat badan hampir satu pon (0,45 kg) per minggu, menurut penelitian yang dilakukan sampai saat ini (19 Sumber Tepercaya, 20 Sumber Tepercaya).

Jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat, Anda dapat menikmati daging berlemak. Jika Anda mengikuti diet sedang hingga tinggi karbohidrat, di sisi lain, memilih daging tanpa lemak mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.

RINGKASAN

Makan daging tanpa lemak yang tidak diproses adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan protein Anda tanpa meningkatkan asupan lemak Anda. Mungkin lebih mudah untuk menghilangkan kelebihan lemak jika Anda mengganti beberapa karbohidrat atau lemak dalam diet Anda dengan protein.


6. Kentang Rebus

Ada sejumlah karakteristik tentang makanan ini yang menjadikannya makanan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan yang optimal.

Anda bisa mendapatkan hampir semua yang Anda butuhkan dari mereka karena mengandung berbagai nutrisi yang sangat beragam.

Bahkan ada laporan tentang orang-orang yang hanya hidup dari kentang untuk waktu yang lama di masa lalu.

Kandungan potasium dari buah dan sayuran ini sangat tinggi, karena potasium adalah nutrisi yang sebagian besar orang tidak mendapatkan cukup dan yang penting dalam pengendalian tekanan darah.

Semua makanan yang diuji memiliki performa terbaik pada skala yang disebut Indeks Kekenyangan, yang mengukur seberapa mengenyangkan makanan yang berbeda. Kentang rebus putih menghasilkan yang terbaik dari semua makanan yang diuji (21).

Akibat mengonsumsi kentang rebus putih dalam jumlah banyak, secara alami Anda akan merasa puas dan mengonsumsi lebih sedikit kalori dari sumber lain.

Membiarkan kentang mendingin sebentar setelah direbus menghasilkan pati resisten tingkat tinggi, zat seperti serat yang telah terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk kemampuan untuk membantu menurunkan berat badan berlebih (22).

Juga sangat baik adalah sayuran akar seperti ubi jalar, lobak, dan sayuran akar lainnya. Menu diet sehat yang satu ini tentu mudah untuk ditemukan.

RINGKASAN

Kentang rebus adalah salah satu makanan paling mengenyangkan yang bisa Anda makan. Mereka sangat efektif dalam menekan nafsu makan Anda, yang dapat mengakibatkan pengurangan asupan makanan Anda di kemudian hari.


7. Ikan Tuna

Ikan Tuna adalah makanan rendah kalori dan tinggi protein lainnya untuk dimasukkan ke dalam diet Anda.

Ini adalah ikan tanpa lemak, yang berarti rendah lemak.

Karena tuna adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan protein sambil menjaga asupan kalori dan lemak total tetap rendah, tuna sangat populer di kalangan binaragawan dan model kebugaran yang sedang menjalani diet.

Jika Anda mencoba meningkatkan asupan protein, pastikan untuk memilih tuna yang telah dikalengkan dalam air daripada minyak.

RINGKASAN

Tuna adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik karena sifatnya yang ramping. Pada diet kalori terbatas, mengganti makronutrien lainnya, seperti karbohidrat atau lemak, dengan protein adalah strategi penurunan berat badan yang efektif.


8. Kacang-kacangan

Beberapa kacang-kacangan dan kacang-kacangan lainnya telah terbukti bermanfaat dalam proses penurunan berat badan.

Lentil, kacang hitam, kacang merah, dan berbagai kacang-kacangan lainnya termasuk dalam kategori ini.

Jenis makanan ini cenderung tinggi protein dan serat, yang merupakan dua nutrisi yang terbukti meningkatkan rasa kenyang setelah memakannya.

Mereka juga memiliki konsentrasi pati resisten yang tinggi.

Masalah yang paling signifikan adalah bahwa sejumlah besar orang mengalami kesulitan mentoleransi kacang-kacangan. Untuk memastikan bahwa mereka dipersiapkan dengan baik, sangat penting untuk melakukannya.

RINGKASAN

Tambahan yang baik untuk diet penurunan berat badan Anda adalah kacang-kacangan dan polong-polongan, yang tinggi protein. Karena kandungan protein dan seratnya yang tinggi, mereka membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang membantu Anda makan lebih sedikit kalori.


9. Sup dan Semur

Makanan dan diet dengan kepadatan energi yang rendah, seperti yang disebutkan sebelumnya, memiliki efek mendorong orang untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Secara umum, makanan yang memiliki kepadatan energi rendah adalah makanan yang banyak mengandung air, seperti sayuran dan buah-buahan.

Namun, Anda juga bisa menambahkan air ke makanan Anda untuk mengubahnya menjadi sup.

Telah ditunjukkan dalam beberapa penelitian bahwa makan makanan yang sama dengan sup daripada sebagai makanan padat menyebabkan orang merasa lebih kenyang dan mengonsumsi lebih sedikit kalori secara signifikan (23, 24).

Namun, hindari menambahkan lemak dalam jumlah berlebihan ke dalam sup Anda, seperti krim atau santan, karena ini dapat meningkatkan jumlah kalori secara signifikan.

Kesimpulannya, sup bisa menjadi komponen efektif dari program penurunan berat badan. Karena kandungan airnya yang tinggi, mereka sangat mengenyangkan. Cobalah untuk menghindari sup yang terlalu kental atau terlalu berminyak.


10.Keju Lembut

Keju lembut, produk makanan yang terbuat dari susu pada umumnya banyak mengandung protein.

Salah satu pilihan terbaik adalah keju cottage, yang tinggi protein dan rendah karbohidrat dan lemak, dan mengandung sangat sedikit kalori per gram protein.

Konsumsi keju cottage adalah cara yang fantastis untuk meningkatkan asupan protein Anda. Ini juga sangat mengenyangkan, membuat Anda merasa kenyang meskipun faktanya hanya mengandung beberapa ratus kalori.

Produk susu juga mengandung banyak kalsium, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan (25).

Yoghurt Yunani dan skyr adalah dua produk susu rendah lemak dan tinggi protein lainnya yang perlu dipertimbangkan. Buat Anda pecinta produk susu, menu diet sederhana ini bisa dijadikan pilihan.

RINGKASAN

Diet tinggi protein yang mencakup produk susu tanpa lemak seperti keju cottage adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan asupan protein Anda tanpa meningkatkan asupan kalori Anda secara signifikan.


Penutup

Nah, itulah 10 menu diet sehat yang bisa Anda coba. Sangat mudah untuk menemukan makanan bergizi untuk dimasukkan dalam rencana diet penurunan berat badan.

Ini terutama terdiri dari makanan utuh seperti ikan, daging tanpa lemak, sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, antara lain.

Pilihan bagus lainnya termasuk yogurt probiotik, minyak zaitun extra-virgin, dan oat (yang mengandung bakteri probiotik).

Dengan moderasi dan olahraga teratur, makan makanan bergizi ini akan membuka jalan bagi kesuksesan masa depan Anda dan kehidupan yang lebih lama dan lebih memuaskan.

Dengan mencoba 10 jenis menu diet sederhana di atas, Anda tentu bisa memperbesar peluang Anda untuk menjalani diet yang sehat. Sembari menyantap makanan sehat tersebut, jangan lupa juga berolahraga dan istirahat yang cukup sembari memainkan slot online yang merupakan bagian dari judi slot online terpopuler dan bisa menjadi sumber pendapatan sampingan dari internet yang bisa langsung Anda praktekkan di rumah sekarang juga. Semoga bermanfaat!

Temukan daftar judi slot online terpercaya gampang menang jackpot terbesar dan mainkan game slot online terbaik favorit Anda, minimal deposit hanya Rp20.000 dan WD setiap kemenangan ke rekening bank Anda kapan saja 24 jam.